Â
Özellikle, son dönemde şişmanlık problemiyle boğuşanların muzdarip olduğu tansiyonun, aslında türlü türlü sebepleri var. Bir alet, tansiyonu nasıl dengeler diye şaşırdık, meraklandık. Meğer olabiliyormuş!
 Tansiyonu olanlar okusun!
Â
En hızlı goller, en hızlı koşulan 100 metreler, en pahalı fotbolcular, en çok sayı alınan NBA maçları, en genç tenisçiler, bir saatte en çok mekik çekenler… Arkadaş sohbetlerinde ahkam kesebilmeniz için esaslı spor rekorlarında bir derleme hazırladık.
Â
KALITIM
YANLIÅž BESLENME
KÖTÜ ÇEVRE FAKTÖRLERİ
KAZALAR
HAREKETSÄ°Z YAÅžAM
DOÄžAL YAÅžAM VE DOÄžAL BESLENME
STRES
ZARARLI ALIÅžKANLIKLAR
YANLIÅž YAÅžAM TARZI
NEGATÄ°F Ä°NSAN OLMAK
YAŞLANMADA 3 TEMEL FAKTÖR
HORMONAL SÄ°STEM
SÄ°NÄ°R SÄ°STEMÄ°
BAÄžIÅžIKLIK SÄ°STEMÄ°
Psikiyatrik hastalıkların esas tedavileri ilaçla tedaviye ve psikoterapiye dayanır. Ancak yine de kendinizi bedenen ve ruhsal olarak zinde hissedebilmeniz için spor yapmalısınız. Düzenli olarak yapacağınız alıştırmalarla mizacınız düzelecek, canlanacak, istemediğiniz sakınma ya da kaçınma davranışlarınız (anksiyete) azalacak ve uykularınız düzene girecektir; ayrıca genel sağlığınıza da katkıda bulunmuş olacaksınız.
Â
Bisiklet, özellikle dayanıklılığı geliştirir, her yaşta uygulanabilir, özellikle yetişkinler tarafından daha çok tercih edilmektedir. Bu spor istemli bir kuvvete ve büyük bir direnç kapasitesine gerek duyar.
Bisiklet, ayakları vücut ağırlığından kurtaran, nispi yer çekimi olmayan bir koşulda cereyan eder. Bacaklar, koşudakinden çok daha az ya da yok denecek bir travma, şok, burkulma ya da tendinit riski ile ve daha esnek çalışır. Bu yaralanmalar performansın iyileşmesinde engel oluştururlar.
Koşmaya niyetlenmek kolaydır, hatta başlamak da; ancak sürdürmek sıklıkla zor gelmektedir insana. Uygun bir hazırlık devresinden geçmeden yapılan koşular kendi içinde tehlikeler gizlemektedir. Bu nedenle koşmaya başlamadan önce bir sağlık kontrolünden geçiniz. Ortopedik, kalp sorunlarınızın olup olmadığından emin olunuz ya da standart beden ağırlığınızı %20 geçip geçmediğinizi öğreniniz.
Peki tamam egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz ve aslında gerçekten de yapmak istiyorsunuz ama öyle zamanlar oluyor ki, bir türlü hareket edemiyor, egzersiz yapmak için
motive olamıyorsunuz. Tam bir şeyler yapmaya niyetlenirken, telefon çalıyor, televizyonda en sevdiğiniz dizi başlıyor, ya da akşam yemeğinde aç kalmamak için markete gidip bir şeyler almanız gerekiyor. Bunlar hepimizin yaşadığı olağan durumlar da asıl merak konusu şu: İşine, eşine, sosyal hayatına ve kablolu televizyonu ile dvd oynatıcısına rağmen sporu aksatmayan
kadınlar o enerji, irade ve azmi nereden buluyor? Ve birilerinde böylesi bir enerji varken, geride kalan bizleri kanepe üstüne mıhlayan, enerjimizi emen şey nedir?
Güzellik
Küçülsün popolar!
Tek bacakla köprü hareketi
Sol ayağınızın tabanı yere basacak ÅŸekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizden kırın. Ellerinizi saÄŸ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doÄŸru çekin. Poponuzu sıkarak kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, saÄŸ bacağınız göğsünüze doÄŸru çekili kalsın. 3′e kadar sayarak pozisyonu koruyun ve ardından kalçanızı tekrar yere bırakın. Aynı hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra bacak deÄŸiÅŸtirin. Hareketi 12 kez rahatça yapabilir duruma geldiÄŸinizde bir set daha yapın.
Tok Karnina EgzersÄ°z
Anne babalarınızın “Yemekten doymadan kalkma” sözünü unutun. Yemekten yarı aç kalkmazsanız, kalp ve dolaşım sisteminiz zorlanacak demektir. Vücudunuzdaki tat alma dokusu miÄŸdeniz deÄŸil dilinizdir. Gıda maddeleri çok çiÄŸnenerek yenirse, hem ağız sindirimi gerçekleÅŸtirilmiÅŸ olur hem de gıda maddelerinin tadı alındığından yemekten haz alınır.
FAYDALARIMI..Ä°ÅžTE…
ÇOCUKLAR NEDEN AİKİDO ÇALIŞMALI?
Yetişkinler iç huzuru, rahatlama ve öz savunma için Aikidoyu tercih edebilirler, fakat bunlar çocuklarımızın akıllarından bile geçirmeyebilecekleri olgulardır. Peki o halde Aikido çocuklar için neden faydalıdır? Aikido onların hayatlarına ne katabilir?
? Öncelikle Aikido saldırgan olmayan bir savaş sanatıdır. Bunun manası şudur ki hiçbir kavgayı Aikido ile başlatamazsınız, fakat bitirebilirsiniz. Aikido çocuklarınızın Power Rangers sendromuna kapılmalarına neden olmaz, çocuklarınız etrafta arkadaşlarını, hayvanları itip kakan, tekmeleyen varlıklar olarak dolaşmaz. Aikido tekniği birisi kuralları bozup size saldırdığı zaman başlar ancak.
|